Које су здравствене предности кућног ронила?

Ако сте са севера нас попут мене, зеленило се не може бити редовна ставка на вашем столу за вечеру.

Степаљка на југу са бочним јелом, зеленило се може направити укусно и хранљиве додатак вашем лиснато-зеленом биљном репертоиру.

Након што је дубље размотрио своје здравствене користи, бићете спремни да расту и скувате своје.

Повезујемо се на продавце који ће вам помоћи да пронађете релевантне производе. Ако купујете од једне од наших линкова, Можемо зарадити комисију.

Ево шта ћемо покрити:

Шта ћете научити

• Шта се зеленило са чамац?
• Компоненте садржења
• Здравствене предности Зелене сервера

Шта се зеленило са чамац?

Зелени се зеленило су лиснатни разноликост Брассица Олерацеа врсте, од Ацефала група. Тхе Брассица род такође укључује неколико других поврћа попут купус и броколи.

У Сједињеним Државама, они углавном расту у јужним државама и често се послужују са сланином или димљеним месом попут скочних зглоба.

Изван нас је, расту у Бразилу, Португалу и деловима Италије, Шпаније и Африке.

Зелени се могу јести сирови или кувани, иако их кување је генерално чешћи.

Не дозволите да вас то спречи да их додате на следећу салату! Само оперите, де-стабљика и обавезно масирајте листове за меку и укусну текстуру.

Компоненте садржења

Осим прелепо зеленог и лиснатог додатка баште, они су такође веома хранљиви! Као и већина поврћа, они су ниски у калоријама и високо у суштинским хранљивим материјама.

Једна шоља куваних чаљашких зеленила има скромне 42 калорије. Има 179 милиграма калцијума или око 18 процената препорученог дневног уноса за одрасле.

Конзумирање једне шоље куваних зеленила такође испуњава 7 посто ваших дневних потреба магнезијума, 20 одсто дневних потреба за прехрамбеним влакнима, 6 посто потреба фосфора и 54 одсто витамина потреба.

Јели сирови, они су подједнако хранљиви, али запамтите да морате јести већу количину да бисте дошли до истих збројевих хранљивих материја. РАВ, нуде мелове 12 калорија по шољи.

Ако тражите добар извор фолата, сирове зелене се препоручују преко куваних.

Једна шоља сирових зеленила пружа 46 микрограма фолата, где једна шоља куваних зеленила само нуди 20.5 микрограма.

'Грузија Јужна'

Желите да узгајате своје? Испробајте ове "Грузије јужне" семенке од браће Еден.

Семе се могу покренути у затвореном простору или се засијали директно у башти. Сазнајте више о растући властитим зеленилом овде.

Здравствене предности Зелене сервера

Дакле, шта се сви ови бројеви и проценти изједначавају?

Мноштво здравствених користи!

Су добар извор калцијума, што је обично познато да подржава здравље костију. Већина калцијума користи се за помоћ структури и функције костију, али такође подржава функцију мишића, нервне контракције и дилатације вена.

Витамин А је још један кључни хранљиви састојак. Витамин А омогућава нама да можемо да видимо, помажући да направимо протеин који апсорбује светло у нашим ретинама. Поред тога, витамин А подржава имунолошког раста здравља и ћелија.

Нуде и појачање исхрани и прехрамбених влакана. Влакна је важна за регулисање пробавног система, подстицање производње корисних бактерија црева, који регулише шећер у крви и помажу у равнотежи нивоа холестерола.

Фитохемикалије такође играју улогу у здравственим давањима да овај лиснат веггие може да понуди.

Индол-3-карбинол или И3Ц је фитохемијска која је пронађена у овим и другим крстарским поврћем које се може повезати са антиоксидансом и некретнинама на спречавању рака. Још је потребно више истраживања око овог једињења и његових ефеката.

Позивајући се на колачеве

Да ли уживате у њима сирово, паре или чак са мало сланине, знајте да жети здраве награде!

Испробајте их на јединствене начине са рецептима са наших сестринских страница, храну. Ове Зелено крем се направите кремасту, сирну бочну јело док овај смоотхие нуди лук за повећање уноса вашег зеленила. Само их замените за кељ.

Да ли су зеленила у вашој исхрани? Који је ваш омиљени начин да их припремите? Јавите ми се у коментарима!

И ако вас занима Сазнање више о растућим зеленилом сабљења, Погледајте ове чланке следеће:

• 7 најбољих сорти зеленила са грмљавином да расту код куће
• Савети за узгој зеленила у зими зими
• Како ухватити зеленило са чамац